احساس ارزشمندی چیست؟ (۱)

احساس ارزشمندی چیست؟ (۱)

احساس ارزشمندی چیست؟ (۱)
منظور از احساس ارزشمندی نحوه نگرش و قضاوت شما درباره خودتان است. توصیف تان از ارزش ها ، باورها و بازخوردهای شما از خود!
احساس ارزشمندی یعنی میران ارزشی که برای خود قائلید. زمانی ار احساس ارزشمندی مطلوبی برخوردارید که خود را همان طور که هستید، بپذیرید. احساس ارزشمندی ضعیف باعث می شود خود را قبول نداشته باشید و بخواهید فرد دیگری باشید.
تصور نادرست درباره احساس ارزشمندی:
احساس ارزشمندی به معنای کارآمدی فردی نیست. یا آموزش و یادگیری اینکه چه کاری را می توانیم به خوبی انجام دهیم و در انجام چه کارهایی با مشکل مواجهیم، کارآمدی ما شکل می گیرد. اما این ربطی به احساس ارزشمندی ما ندارد. به بیان دیگر احساس ارزشمندی ارتباطی با توانایی های ما ندارد.

ایا شما هم جزو آن دسته از آن افرادی هستید که با وجود کفایت و کارآمدی بسیار در انجام بی نقص امور کارها، همچنان احساس بی ارزشی و درماندگی می کنید؟ و خود را فدی بی صلاحیت و بی عرضه می دانید؟
آیا نگرانید دیگران به این خصیصه شما پی ببرند؟ اگر اینگونه می اندیشید شما احساس ارزشمندی پایینی دارید . اما از اینکه تا اینجا برای مطالعه مقاله با ما همراه بودید به شما تبریک می گویم. این مقاله در دو شماره تدوین و برایتان راهکارهایی را عنوان می کند که می توانید با مطالعه و به کار بستن آنها در زندگی تان به احساس ارزشمندی بالایی دست پیدا کنید. با ما همراه باشید.
احساس ارزشمندی چیزی نیست که دیگران درباره شما فکر می کنند. احساس ارزشمندی ضعیف بر سراسر جنبه های زندگی مان اثر می گذارد نگاهی که خود داریم بر روابطمان با دیگران و دیدمان به دنیا اثر می گذارد.
چه چیزی باعث احساس ارزشمندی ضعیف است؟
۱٫ نحوه تربیت و پرورشی که از آن برخوردار بوده اید. کیستی و ارزش و اعتباری که از خانواده و مدرسه درونمان شکل می گیرد. دوره کوذکی سرشار از انتقاد ، طرد و شکست های پی در پی در رسیدن به اهداف غیر واقعی، باعث تضعیف و رشد نیافتن احساس ارزشمند می شود.
۲٫ نشخوار افکار بیهوده و ناکارآمد. اگر مدام خود را درمانده و ناتوان خطاب کنید به سوی تجربه بدبختی پیش خواهید رفت. در اینصورت هر بار با تصویر خود به عنوان یک فرد بی صلاحیت و ناتوان خود را با دیگران مقایسه می کنید که به ظاهر موفق تر و شایسته تر هستند.
۳٫ واکنشمان به افکار بیهوده: در واقع سبک و شیوه ای که از کودکی آن را کسب کرده ایم ( عملکرد مغز خزنده، فرار، تسلیم یا حمله)
                          در این مقاله میبینید که چطور افزایش احساس ارزشمندی کار طاقت فرسایی نیست.
کافیست برای احساس ارزشمندی ۲ گام بردارید:
گام اول: شناسایی چیزهایی باارزش و با اهمیت در زندگی
گام دوم: تدوین برنامه و طرح عملی برای دستیابی به اهداف مناسب
چگونه می توانیم احساس ارزشمندی بهتری داشته باشیم؟
طی ۴ مرحله ساده افزایش و تقویت احساس ارزشمندی صورت می گیرد:
۱٫ خود را همانطور که هستید بپذیرید
بر اساس ویژگی های منحصر بفرد و خاصتان خود را ارزشمند بدانید. هر فردی جنبه های خاص خودش را دارد.
جمله تاکیدی ” من منحصر بفرد هستم” در این مرحله توصیه می شود.
به خود یادآور شویم که هر یک از ما برای اجتماع ، اطراف خود فرد سودمندی هستیم و بدون هر یک از ما، جامعه ای که در آن زندگی می کنیم از همراهی یک موجود خاص بی بهره می ماند.
                                              “هر انسانی در زنجیر خیر و صلاح من است.”
باور کنید که هر شخصی که پا به این دنیا می گذارد موجودی ارزشمند است.
وین دایر: علت اینکه بسیاری از مردم در زندگی خود و دیگران در جا می زنند ای نیست که توانایی و مهارت لازم را برای پیشرفت ندارند، بلکه خود را دست کم می گیرند و برای رسیدن به درجات بالاتر به طور دهنی خود را شایسته و برازنده نمی دانند.
راههای عبور از جنبه های منفی:
 نگرش به بیرون
به دیگران نگاه کنید ، آنها هم مانند شما ضعف و نقص های خاص خودشان را دارند. آنها هم اشتباهاتی می کنند که شما از آنها مطلع نیستید . شما مانند دیگران مرتکب اشتباهاتی می شوید
نگرش به درون
به خود بنگرید و سعی کنید بفهمید کجای کار را اشتباه رفته اید از اشتباهتان درس بگیرید تا بارها و بارها تکرارشان نکنید.
نگاه به پیش
 اشتباهاتتان را به تاریخ بسپارید و به آینده نگاه کنید. شما در زمانی خاص در محلی مخصوص و در شرایطی ویژه دچار اشتباهی شده اید و حالا همه چیز تمام شده است. نمی توانید اتفاقات گذشته را عوض کنید، اما می توانید اکنون انتخاب های بهتری داشته باشید و به شیوه مسئولانه تر و موثرتری رفتار و زندگی کنید.
” هر اشتباهی فرصتی برای رشد”

۲٫ برای خود هدف انتخاب کنید و برای دستیابی به آن برنامه ریزی و تلاش کنید
یکی دیگر از راههای افزایش احساس ارزشمندی پذیرفتن و مشخص کردن خواسته ها و نیارهایتان است. هر چه بیشتر به اهداف خود دست پیدا کنید، بیشتر احساس می کنید که روی زندگی تان کنترل موثر دارید.
هدف نقش فانوس دریایی را در زندگی تان دارد که اگر نباشد ئر زندگی تان سر در گم و آشفته خواهید شد.
۳٫ رویارویی با موانع بین راه:
اگر انسانی با احساس ارزشمندی ضعیف و پایین باشیم در مواجهه با مشکل این جمله را زمزمه می کنیم ” انجام این کار خیلی سخت است” یا ” این کار فایده ای ندارد” مراقب باشیم که در دام این جملات و افکار اغوا کننده نیافتیم.
یک راه میانبر برای برداشتن موانع و مشکلات این است که با آنها مقابله کنیم. مشکلات مانع پیشرفت ما نیستند، بلکه معماهایی هستند که با تفکر مسئولانه و موثر می توان حلشان نمود.
مشکلات اجتناب ناپذیرند انها موقعیتی را پیش پای ما قرار می دهند که چالش و زور آزمایی در شرایط دشوار را تجربه کنیم.
راههای مقابله با مشکلات:
تعیین و تعریف یک مشکل: که ۴ گام دارد.
گام ۱: علت مشکل را از معلول آن جدا کنید.
گام ۲: تعریف روشن و درست از مشکل
گام ۳: نتیجه بگیرید که مشکل مورد نظر ، مسئله خود شماست. یادتان باشد فقط می توانید خودتان را تغییر دهید.
گام۴: هر زمان فقط به یک مشکل بپردازید.
بارش فکری و تجسم راه حل های گوناگون
تمام راه حل هایی که به ذهنتان می رسد را بنویسید و نظر و پیشنهاد کسانی را بپرسید که صاحب صلاحیت می دانید.
انتخاب یک راه حل
با استفاده از نمودار تی جنبه های مثبت و منفی راه حل ها را بنویسید و بهترین راه حل را انتخاب کنید.
به کار گیری یک راه حل:
تا وقتی که راه حل های گوناگون بگیرید، دستاوردی بدست نخواهید آورد.
ارزیابی نتایج
بعد از بکارگیری راه حل، اثربخشی ان را بسنجید و ارزیابی کنید. اگر راه حلتان کارآمد بود، تحسین و تشویق خود را فراموش نکنید.
اگر راه حل انتخابی شما به موفقیت منجر نشد، برگردید و راه حل دیگری را آزمون کنید. و اگر تمام راه حل های خود را آزمودید و نتیجه مطلوب حاصل نشد، اقدامات زیر را انجام دهید:
۱٫ سعی کنید راه حل های دیگر را تصور کنید
۲٫ مراقب باشید مسئله یا مشکل را بدرستی مشخص نموده اید
۳. با دوستان و نزدیکان مشورت کنید
۴. از یک متخصص و مشاور با صلاحیت کمک بگیرید.

ادامه مقاله را در مقاله بعدی مطالعه بفرمایید.

برگرفته از کتاب : احساس ارزشمندی و راههای تقویت آن از دکتر علی صاحبی

مطالعه گفتگوی دکتر علی صاحبی درباره احساس ارزشمندی

پاسخی بگذارید

بستن منو
×
×

سبد خرید